ЛФК при грижі поперекового відділу хребта

Якщо у вас діагностували грижу поперекового відділу хребта – не поспішайте звертатися до хірурга. Лікувальна фізична культура (ЛФК) – це система вправ націлена на приведення в тонус м’язів, які підтримують хребетний стовп і знижують тиск на нього. ЛФК при грижі так само обов’язкова, як медикаментозне лікування і масаж. У цього методу немає побічних ефектів. Для кожного хворого підбирається індивідуальний комплекс. Люди будь-фізичної підготовки можуть їх виконати, так як всі завдання виконуються повільно, плавно і з мінімальною амплітудою.

Фізкультура при грижі призводить до багатьох оздоровчих ефектів:

  1. Значне зниження больових відчуттів, аж до зникнення.
  2. Відновлення роботи м’язів спини, шиї та грудної клітини.
  3. Відновлення нормального кровообігу в патологічній зоні.
  4. Стабілізація хребта.
  5. Усунення защемлення нервових корінців.
  6. Укріплений зв’язкового-м’язовий апарат відновлює свободу рухів.

Загальні правила

Розрізняють три етапи протікання хвороби. Залежно від цього доктором призначаються різні вправи. Не можна змішувати завдання з різних етапів або змінювати схему виконання. Займатися гімнастикою можна в будь-який час доби. Будь-яке з вправ, яке заподіює біль варто негайно припинити. Всі їх виконують під наглядом лікаря. Він підкаже, як зробити їх максимально ефективними і виправить помилки.

Для того щоб ЛФК була максимально результативною – проводити її потрібно щодня, виконувати завдання в повільному темпі і увагу зосередити на роботі м’язів, дихання повинно бути глибоким. Всі елементи потрібно виконувати під час вдиху. При видиху пацієнт приймає вихідне положення. Затримувати дихання категорично забороняється. Обов’язково забезпечуйте приплив свіжого повітря. Кожен підхід закінчують глибоким діафрагмовим диханням протягом 2-3 хвилин. Виникаючі питання потрібно обговорювати з фахівцем. Так само він повинен знати про всі результати і складнощі.

Читайте також: Популярні комплекси гімнастики для хребта від кращих авторів

Одяг, в якій тренуються повинна бути з натуральних матеріалів і не утрудняти рухів. Легкої і одночасно теплою, щоб не охолоджувати розігріті м’язи.

Призначення рухового режиму в першому гострому періоді

Стан характеризується наявністю сильних болів. Пацієнту пропонують постільний режим. Фізкультура грає імуностімулірующую роль і сприяє поліпшенню дихання. Але не варто нехтувати рекомендаціями фахівця або недооцінювати лікувальну фізкультуру. Рухають тільки кінцівками, голова і тулуб не відриваються від поверхні. Під гомілку підкладають валик, що додатково стабілізує спину і забезпечить краще прилягання спинного стовпа до поверхні.

Амплітуда рухів мінімальна до появи дискомфорту. Категорично неприпустимий вигин хребта, тому початкове положення тільки лежачи. Виконують тільки ті вправи, які не доставляють дискомфорту і дуже повільно і обережно.

Основне завдання гімнастики в гострому періоді – полегшити навантаження на хребет. Для цього беруть позу лежачи на боці із зігнутими і підтягнутими до грудей колінами або лежать на спині з зігнутими ногами в колінному і тазостегновому суглобах під кутом 90 °. В останньому випадку використовують спеціальну підставку. Розвантажувальної також вважається поза на животі і підклавши під нього валик діаметром від 6 до 8 см. Протягом дня пацієнт повинен приймати таке положення кілька разів на час від 10 до 20 хвилин.

Базовий комплекс вправ

  1. Початкове положення – лежачи на спині
  2. Пальці рук поперемінно стискаємо в кулак і разжимаем. Пальці стоп тягнемо на себе і від себе.
  3. Руки лежать уздовж тулуба. По черзі піднімаємо пряму руку вгору і відводимо назад за голову на 180 ° і опускаємо в і.п.
  4. Ноги витягнуті. Права нога зігнута в коліні, стопа повністю спирається на поверхню. Кут між гомілкою і стегном гострий. Ліва нога лежить випрямлена, потім її повільно підтягують і ставлять паралельно правій, потім знову випрямляють. При цьому п’ята ковзає по ліжку не відриваючись. Виконують 8 разів, потім змінюють опорну ногу і проводять для правої ноги.
  5. Плавно відводять одну ногу в сторону і назад. Роблять 8 рухів, повторюють для іншої ноги.
  6. Обидві ноги зігнути в колінах і плавно підтягувати до живота до появи дискомфорту.
  7. Права і ліва нога зігнути в колінах і розвести в сторони. Вправа «жабка».
  8. Ноги випрямити, руки покласти уздовж тулуба долонями вгору. По черзі згинати й розгинати обидві руки в ліктьовому суглобі.

Читайте також: Базові вправи для профілактики і лікування захворювань хребта

Між завданнями роблять кілька глибоких вдихів. Сукупність завдань повторюють 2-3 рази протягом дня по 15 хвилин.

ЛФК під час підгострого періоду

Більшого позитивного ефекту досягають при проведенні занять у воді. Поступово збільшують тривалість до сорока хвилин. Також проводять кілька сеансів протягом дня. На другому етапі гострого періоду, в міру стихання больового синдрому зарядку ускладнюють.

Підключають навантаження на м’язи черевного преса і сідничних в колінно-ліктьовому положенні або стоячи на колінах. При виконанні загальних і спеціальних занять варто пам’ятати, що поперековий лордоз не повинен бути більше, ніж 20 °. Амплітуду поступово збільшують, так само як і швидкість виконання. Бажано, щоб лікувальна фізкультура починалася з лежання на похилій твердої поверхні протягом 30 хвилин. Витягування не повинно призводити до посилення болю. Кількість повторів доходить до 15 разів.

Фізкультура в період ремісії

На цьому етапі починають відновлювати рухливість хребта. Вправи ускладнюються і збільшується швидкість виконання. Варто запам’ятати, що гімнастика стане невід’ємною частиною вашого дня.

Хороші результати дають методи розтягування і розслаблення. Це необхідно для спазмованих м’язів спини. Тренування приводить їх в тонус. В результаті отримуємо скутість і посилення компресії дисків. Розслаблення проводять в сауні. М’язи-фіксатори релаксируют. Під час процедури займають положення лежачи, ноги зігнуті в колінах.

Тривалість трохи більше 5 хвилин. Ні в якому разі не можна відразу проводити розтяжку. Вона проходить тільки в холодній воді (до 14 ° С). Це важливо, оскільки м’язи, які ми розслабили під впливом холодних температур сковуються і виконують роль корсета.

У крижаній воді біль проходить, оскільки вона виконує роль природної анестезії. При цьому ноги повинні бути випрямлені, а руками тягнемося до носків. Часовий інтервал 10 секунд. Це також пов’язано з тим, що короткочасне занурення в холодну воду не призводить до урологічним захворюванням. В результаті збільшуються проміжки між хребцями і розмір міжхребцевих отворів. Це призводить до декомпресії нервових корінців і кровоносних судин.

Читайте також: Лікування протрузії поперекового відділу хребта за допомогою вправ

Для стабілізації ураженого відділу хребта виконують статичні фізичні вправи. Починають з витримки в 2-3 секунди і поступово збільшують до 1-2 хвилин.

Протипоказання

Є ряд випадків, коли ЛФК при грижі поперекового відділу хребта не виконуються.

До них відносяться:

  1. Загострення захворювань, що має хронічний характер.
  2. Перебої в роботі серця.
  3. Кровотечі.
  4. Захворювання внутрішніх органів з підвищенням температури тіла. ЛФК може погіршити їх перебіг.
  5. Метастази пухлин в хребет.

Ударно-хвильова терапія

Цей метод заснований на тому, що на пацієнта впливають ударними акустичними хвилями, з частотою менше, ніж вловлює вухо людини. Хвиля проходить повз рідин і м’яких тканин, а діяти починає «натикаючись»
на хрящі або кістки. Запускає в їх клітинах механізм відновлення і нормалізує обмін речовин.

Такий метод використовують, як додатковий, так само як і плавання, і масаж.
Озброївшись наполегливістю і терпіння можна назавжди позбавиться від болісних болів в спині.