Депресія у чоловіків

Будучи чоловіками, ми звикли думати про себе як про сильні і здатних контролювати
емоції. Коли ми відчуває безпорадність або приголомшеність відчаєм, ми часто заперечуємо
їх або намагаємося приховати. Але депресія – поширена проблема, яка впливає
на багатьох з нас в якийсь момент нашого життя. Хоча депресія і збирає свою
важку данину з домашнього і робочого життя, не обов’язково все ускладнювати. існує багато
способів, як почати відчувати себе краще вже сьогодні.

Про що стаття?
Суть депресії у чоловіків
Ознаки та симптоми депресії у чоловіків
Що запускає депресію у чоловіків
Знайдіть соціальну підтримку
Тренуйтеся
Зробіть раціон здоровим
Змініть спосіб життя в здорову сторону
Професійне лікування депресії у чоловіків
Як допомогти чоловікові в депресії
Суть депресії у чоловіків

Депресія впливає на мільйони чоловіків різного віку і сфер діяльності, так само як і на тих,
хто їх любить – подружжя, партнери, друзі та члени родини. Це більше, ніж падіння настрою
у відповідь на життєві невдачі і розлади: депресія змінює те, як ми думаємо, що
ми відчуваємо і як функціонуємо протягом дня. Вона знижує продуктивність на роботі або
школі і впливає на відносини, сон, раціон і загальну радість від життя. важка депресія
посилюється і стає безжалісною.

  • Депресія у чоловіків часто залишається не береться до уваги. Багато чоловіків виявляють, що
    їм складно говорити про свої почуття, тому вони схильні фокусуватися на фізичних
    симптомах, які часто супроводжують депресію. Це призводить до того, що депресія сама по собі
    залишається вилікуваний.
  • Чоловіки, які страждають від депресії, стикаються з шансами в чотири рази
    вище покінчити життя самогубством, ніж жінки
    . Для кожного чоловіка важливо звернутися за допомогою
    з приводу депресії до того, як почуття відчаю стануть суїцидальними настроями. поговоріть
    відкрито з друзями, коханою людиною або лікарем з приводу того, що відбувається у вас
    в голові.
  • Багато чоловіків подолали депресію. Важливо розпізнати симптоми.

В депресії чи я?

Якщо ви помітили у себе кілька з наступних пунктів, можливо, ви страждаєте від депресії.

  • Ви відчуваєте себе безпорадним і безнадійним.
  • Ви втратили інтерес до друзів, діяльності і тому, що раніше любили.
  • Ви споживаєте більше алкоголю, берете участь в нерозважливо поведінці або використовуєте
    телевізор, спорт і секс як засобу самолікування.
  • Ви відчуваєте себе неспокійним і тривожно-збудженим.
  • Ваш сон і апетит змінилися.
  • Ви не в змозі сконцентруватися або залишатися продуктивним на роботі.
  • Ви не в силах контролювати свої негативні думки.

# Xf071;

Якщо ви зіткнулися з суїцидальними настроями …

Проблеми не здаються тимчасовий – вони здаються приголомшуючими і постійними.
Але якщо ви звернетеся за допомогою, ви відчуєте себе краще. Також почитайте статті розділу
«Запобігання самогубства».

Ознаки та симптоми депресії у чоловіків

Чоловіки менш вправні в розпізнаванні симптомів депресії, ніж жінки. Чоловік з більшою
ймовірністю стане заперечувати свої почуття, ховати їх від себе та інших або намагатися
замаскувати їх іншим поведінкою. Три найбільш часто зустрічаються ознаки депресії у чоловіків
наступні:

  • Фізичний біль. Іноді депресія у чоловіків проявляється у вигляді фізичних симптомів
    (Таких як болі в спині, часті головні болі, проблеми зі сном, сексуальні дисфункції або
    проблеми з травленням), які не реагують на нормальне лікування.
  • злість. Вона може коливатися від дратівливості, чутливості до критики або
    втрати почуття гумору до люті, спалахів гніву або навіть жорстокості. Деякі чоловіки стають
    більш насильницькими або більш контролюючими.
  • безрозсудну поведінку. Чоловік, що страждає від депресії, проявляє ухильність
    в поведінці або демонструє ризиковану поведінку, таке як участь в небезпечних видах
    спорту, безрозсудне водіння або участь в небезпечному сексі. Він також схильний випивати
    занадто багато, зловживати наркотиками або нав’язливо грати в азартні ігри.

«Пускові гачки» депресії у чоловіків

Біологічні, фізіологічні та соціальні фактори відіграють свою роль у формуванні депресії
у чоловіків, так само як і спосіб життя, відносини і навички подолання стресу.
Стресові події життя або щось, що змушує відчувати себе безпорадним, глибоко сумним
або приголомшеним стресом також часом запускає депресію у чоловіків, включаючи:

  • Приголомшливий стрес на роботі, в школі або вдома
  • Подружні проблеми або проблеми у відносинах
  • Невдачі в досягненні важливих цілей
  • Втрата постійної роботи, догляд в армію
  • Постійні проблеми з грошима
  • Проблеми зі здоров’ям: хронічні хвороби, травми, недієздатність
  • Недавній відмова від куріння
  • Смерть коханої людини
  • Відповідальність за сім’ю: турбота про дітей, дружині або літніх батьків
  • Вихід на пенсію, втрата незалежності

# Xf129;

Депресія у чоловіків і еректильна дисфункція

Імпотенція або еректильна дисфункція – не тільки причини депресії у чоловіків,
але також і побічний ефект лікування антидепресантами.

  • Чоловіки з сексуальними проблемами в два рази частіше стикаються з депресією, ніж ті,
    хто не має цих проблем.
  • Депресія підвищує ризик еректильної дисфункції.
  • Багато чоловіків неохоче визнають сексуальні проблеми, думаючи, що це скоріше відображає
    їх мужність, а не проблему, яку можна вилікувати і яка породжена
    депресією.

Рада 1 про допомогу чоловікам при депресії:
Знайдіть соціальну підтримку, щоб знизити стрес і відчути себе більш щасливим

Робочі обов’язки часто породжують великі труднощі для чоловіків в тому, щоб знайти час
на підтримку дружніх відносин, але близькі стосунки життєво важливі і допоможуть
пройти через важкі часи.

  • Простий розмову з кимось віч-на-віч про те, як ви себе почуваєте, принесе
    величезну допомогу.
  • Людина, з яким ви будете говорити, не повинен буде виправляти вашу проблему.
    Він просто повинен бути хорошим слухачем, кимось, хто вислухає уважно, не відволікаючись
    і не оцінюючи вас.
  • Якщо ви вважаєте, що вам нема до кого звернутися, ніколи не пізно вибудувати нові
    відносини і поліпшити своє підтримує оточення.

Як знайти соціальну підтримку, щоб побороти депресію у чоловіків

  • Зверніться по допомогу до членів сім’ї і друзям. ухвалення допомоги
    і підтримки – не ознака слабкості і не означає, що ви –
    ноша для інших. Насправді, більшість друзів будуть вдоволені, що ви досить
    їм довіряєте і здатні відкритися.
  • Беріть участь в соціальних активностях, навіть якщо вони вам не подобаються. коли
    ви в депресії, то вам простіше сховатися за внутрішньої щит. Але якщо
    навколо будуть люди, то настрій покращиться.
  • Приєднайтесь до групи підтримки при депресії. Бути з іншими,
    стикаються з тією ж проблемою, що і ви, допоможе знизити почуття
    ізоляції і прибрати «лейбл», який тисне на вас.
  • Стати волонтером. Надання допомоги іншим принесе величезну радість і також
    стане відмінним способом розширити свою соціальну мережу.
  • Зустрічайте нових людей зі схожими інтересами, записавшись на курси або
    приєднавшись до клубу.
  • Погуляйте з собакою. Це хороша вправа для вас і відмінний спосіб
    зустріти нових людей.
  • Запросіть когось зіграти в м’яч, подивитися фільм або сходити на концерт.
    Є багато інших людей, хто відчуває себе ніяково через необхідність звернутися за допомогою
    і заводити нових друзів, як і ви. Стати тим, хто зламає цей лід.
  • Зателефонуйте або напишіть лист старого приятеля. Навіть якщо ви усунулися
    від відносин, які раніше були важливі для вас, зробіть зусилля і відновите
    відносини.

Рада 2 про допомогу чоловікам при депресії:
Тренуйтеся, щоб поліпшити психологічне та фізичне здоров’я

Коли ви в депресії, навіть вилізти з ліжка здається нездійсненним завданням,
не кажучи вже про те, щоб вийти на тренування. Але регулярні вправи
також ефективні, як і антидепресанти в тому, щоб подолати симптоми депресії
у чоловіків. І це те, що ви можете зробити прямо зараз, щоб поліпшити
свій настрій.

  • Націлюйтеся на 30 хвилин або більше вправ кожен день. Або розбийте цю
    тренування на три десятихвилинні спалаху активності. Десять хвилин прогулянки поліпшать
    настрій на дві години.
  • Найбільшу користь чоловіка почерпнуть з аеробних ритмічних вправ, таких як
    ходьба, тренування по зниженню ваги, плавання, бойові мистецтва або танці, тобто
    коли руки і ноги рухаються разом.
  • Додавання елемента «усвідомленості» особливо ефективно. Зосередьтеся на тому,
    як почуває себе тіло в міру рухів – відчуття від дотику ногою
    поверхні, наприклад, або від вітру на шкірі.
  • Приєднайтесь до тренувань в групі. Це замотівірует і перетворить
    тренування в соціальну активність. Або знайдіть собі друга по тренуваннях,
    а після – зайдіть випити кави або подивитися гру по телевізору.

Рада 3 про допомогу чоловікам при депресії:
Зробіть раціон здоровим, щоб поліпшити, як ви себе почуваєте

Те, що ви їсте, прямо впливає на те, як ви себе почуваєте.

  • Мінімізуйте цукор і рафіновані вуглеводи. Можливо, ви жадаєте солодких
    снеків, випічки або хочете доступною їжі на кшталт пасти або картоплі-фрі, але ця їжа, що дозволяє
    себе «відчути краще», швидко призводить до краху настрою і рівня
    енергії в організмі.
  • Знизьте споживання їжі, яка шкодить вашому настрою: Кофеїн, алкоголь, транс-жири
    і їжа з високим вмістом консервантів і гормонів.
  • Їжте більше омега-3 жирних кислот, щоб підняти собі настрій. кращий
    джерело – жирна риба (сьомга, оселедець, скумбрія, анчоуси і сардини),
    морські водорості, лляні насіння і волоські горіхи.
  • Спробуйте їжу, багату на поживні речовини, що піднімають настрій: банани
    (Магній знижує тривогу, вітамін В6 дає пильність, триптофан піднімає рівень
    серотоніну, який покращує настрій) і шпинат (магній, фолат знижує тривожну
    збудженість і покращує сон).
  • Уникайте дефіциту вітамінів групи В, які запускають депресію.
    Їжте більше цитрусових, зеленого листя, бобових, курки і яєць.

Рада 4 про допомогу чоловікам при депресії:
Змініть спосіб життя в здорову сторону, щоб підняти настрій

Позитивні зміни способу життя допоможуть скинути депресію і запобігти її повернення.

  • спіть достатньо. коли
    ви не спите достатньо, симптоми депресії погіршуються. Недолік сну загострює
    злість, дратівливість і поганий настрій. Націлюйтеся принаймні на 7-9
    годин сну щоночі.
  • знижуйте стрес. занадто велика
    кількість стресу загострює депресію. Але існують способи впоратися з нею.
    повсякденні
    практики релаксації допоможуть
    полегшити симптоми депресії, знизити стрес і підвищити радість і почуття
    благополуччя.

Професійне лікування депресії у чоловіків

Якщо підтримка сім’ї і друзів, а також позитивні зміни способу життя недостатні,
знайдіть допомогу фахівця в сфері психічного здоров’я. Будьте відкриті про те,
як ви себе почуваєте і з приводу своїх фізичних симптомів. лікування депресії
у чоловіків включає:

  • розмовну психотерапію. ймовірно,
    ви будете відчувати, що розмовляти з незнайомцем про свої проблеми,
    – «не по-чоловічому», або що психотерапія накладає мітку
    «Жертви». Однак якщо психотерапія доступна для вас, то часто вона приносить
    швидке відчуття полегшення, навіть найбільшим скептикам.
  • Медикаменти. Антидепресанти допоможуть полегшити деякі симптоми депресії,
    але не вилікують нижележащей проблеми і рідко підходять як довгострокове
    Рішення. Медикаменти також призводять до побічних ефектів. Не довіряйте лікарю,
    який не має спеціальної підготовки по медикаментах для психологічних
    захворювань, і завжди робіть кроки по самодопомоги.

Як допомогти чоловікові в депресії

Часто потрібна дружина, партнер або інший член сім’ї, щоб розпізнати симптоми депресії у чоловіків.

Розмова з чоловіком про депресію

Багато чоловіків не виявляють типових депресивних симптомів, але, частіше, демонструють
озлобленість і безрозсудну поведінку, тому ви, ймовірно, захочете уникнути
в розмові вживання слова «депресія» і спробувати описові
слова «стресовий» або «надмірно втомлений». Це допоможе йому
відкритися.

  • Зверніть увагу на те, як змінилося його поведінка, але не критикуйте.
    Наприклад: «У тебе завжди болить живіт перед роботою». Або: «Ти вже давно
    не грав в теніс ».
  • Запропонуйте пройти загальне медичне обстеження. Він, ймовірно, буде менше противитися
    зустрічі з лікарем, ніж з фахівцем по психологічному здоров’ю. лікар виключить
    медичні причини депресії, а потім дасть рекомендацію до психолога.
  • Запропонуйте супроводити його на перший візит до фахівця в сфері психологічного
    здоров’я
    . Деякі чоловіки противляться говорити про свої почуття, тому спробуйте
    виключити «дорожні загородження» на шляху пошуку допомоги.
  • Заохочуйте його робити списки симптомів, щоб обговорювати їх. Допоможіть йому сфокусуватися
    на почуттях, так само як і на фізичних відчуттях, а також будьте відкриті в тому,
    як він використовує алкоголь і наркотики.

# Xf129;

Як підтримати чоловіка в депресії

  • Залучайте його в розмову і слухайте уважно. Чи не принижуйте
    почуття, які він висловлює, але вказуйте на реальність
    і пропонуйте надію.
  • Не ігноруйте ознаки можливого самогубства.
  • Запросіть його прогулятися, вийти на вулицю або взяти участь в іншій активності.
    М’яко наполягайте, якщо запрошення відхиляють.
  • Заохочуйте участь в активностях, які приносили йому задоволення, таких
    як хобі, спорт або культурні заходи, але не примушуйте його занадто
    сильно.
  • Не очікуйте, щоб він «скоріше позбувся проблеми».
    Замість цього запевняє його, що при наявності часу і допомоги він відчує себе
    краще.
  • Відстежуйте, чи приймає він прописані медикаменти і відвідує
    психотерапію
    . Заохочуйте його дотримуватись рекомендацій по використанню алкоголю, якщо
    прописані антидепресанти.
  • Пам’ятайте, що ви не повинні «виправляти» чиюсь депресію.
    Ви не відповідальні за депресію коханої людини, так само як і за його
    щастя. В кінцевому рахунку, одужання на його совісті.

Джерело: на основі матеріалів National Institute of Mental Health.