Чи можна займатися спортом при варикозі?

Варикоз буквально сковує ноги. Постійна втома, болі, набряки – такі знайомі речі для тих, хто страждає на це захворювання. Від постійних неприємних відчуттів хворий часто «ставить хрест» на будь-якій фізичній активності, адже навіть ходьба може заподіяти незручності. Але це все даремно. Як показує практика, займатися спортом не лише можна, а й треба. А при варикозному розширенні вен – тим більше. Головне, все робити правильно і відповідно до людської фізіології.

Чи можна займатися спортом при варикозі ніг

Звісно так. Варикоз і спорт – речі сумісні. Але чому, якщо при варикозі ноги раз у раз, що болять?

Фізична активність в будь-якому випадку позитивно впливає на організм індивіда

Кожна вена містить клапани. Ці клапани забезпечують різницю тиску, завдяки якій кров тече строго до серця, а не від нього. Коли ж стінки судин ослаблені, то і клапани починають працювати неправильно. Якщо венозні клапани не закриваються до кінця, кров, яка повинна рухатися вгору, спадає, навпаки, вниз. Це неправильний напрямок кровотоку, внаслідок чого вени на ногах під тиском набухають, з’являються судинні зірочки, синці випадковим чином, але не від ударів.

Варикозне розширення вен може лікуватися двома способами:

  1. Повна зміна способу життя і активності.
  2. Оперативне втручання.

Найчастіше багато випадків вирішуються першим способом, але більшість вибирають другий, як більш простий, хоча проблема без зміни способу життя повернеться і не раз. Але головне при цій хворобі – недопущення рецидивів, а також усунення першопричини.

Тому фізична активність при варикозі вен є і кращою профілактикою, і хорошим лікуванням. Збільшення тонусу, поліпшення кровопостачання, зміцнення стінок судин – то небагато, що може принести спорт, якщо у вас варикоз ніг. Але варто бути вкрай акуратним, щоб заняття не зашкодили і без того пошкоджені судини.

Яким видом спорту можна займатися при варикозі

Практично всіма види не заборонені при варикозі. Адже головна умова – це адекватне поєднання кардіонагрузок і силових вправ. Таке поєднання допомагає посилювати циркуляцію крові і зміцнює стінки судин.

Слід порівнювати свої сили з передбачуваними навантаженнями

Відмінним рішенням при варикозі стануть заняття в тренажерному залі. Ефективними і корисними для вен стануть такі вправи, як:

  • бічні махи ніг з навантаженням у кросовера;
  • підйом на лаву з гантелями в руках;
  • підйом і опускання ніг в положенні лежачи;
  • махи назад на четвереньках;
  • різні види згинання та розгинання ніг;
  • зворотні скручування;
  • підйоми навшпиньки;
  • вправа «велосипед»;
  • бічні випади.

Важливо при таких вправах використовувати помірні ваги або зовсім знижені. Чому? При занятті повинна відбуватися навантаження на ноги, але вона не надмірна. Легкі вправи, але з частими повторами не роблять силового впливу на вени, але тонізують м’язи. А чим міцніше м’язи, тим менше болю від варикозу. Та й таке кисневе насичення, активна циркуляція дійсно розганяють застояну кров по організму. А адже це і є основною метою.

Фізична активність сприяє прискоренню метаболічних процесів в нашому організмі

Якщо ж ви не хочете себе обмежувати тренажерним залом, є й інші способи підтримувати фізичну активність на відповідному рівні:

  • плавання;
  • спортивна хода;
  • велотренажер;
  • еліптичний тренажер;
  • інтервальний біг;
  • інтервальні стрибки на скакалці.

Плавання один з найбезпечніших видів спорту, які використовуються для реабілітації. Завдяки плавання, особливо стилем кроль, зміцнюється м’язовий скелет, активізується кровообіг. Щодо спортивної ходьби, бігу та стрибків на скакалці слід бути обережними. Для тих видів спорту, де ноги різко приземляються на підлогу, краще вибирати інтервальні тренування. Для ходьби і бігу – це інтервали по 30 хвилин активного тренування, що змінюються відпочинком, коли м’язи ніг не будуть задіяні. Для скакалки нормальна сесія 2-5 хвилин.

Вкрай корисно також при розширенні вен ніг робити заминки після кожного тренування, щоб м’язи могли швидше відновитися.

Які види спорту протипоказані при варикозі

Якщо ви любите активну степ-аеробіку, доведеться змінити вид спорту, так як це надмірне навантаження. Не слід також бігати більше 30 і стрибати більше п’яти хвилин. Сесії на велотренажері також не повинні перевищувати півгодини. Не сприяють поліпшенню здоров’я ваших ніг активні силові тренування з великими навантаженнями.

Небезпечними для хворих варикозом є також присідання зі штангою і будь-які види жимів ногами. Не варто також робити всілякі вправи з підвищеним тиском на ноги за один раз – це небезпечно.

Вам не можна також:

  • робити вправи, які передбачають тривале стояння в одній позиції;
  • використовувати гумові кросівки, а також взуття, яка не підходить для обраного виду спорту;
  • носити надто тісний одяг (особливо в області таза);
  • ходити і бігати в місцях, де під ногами буде грунт, а не покриття (гума, асфальт).

Якнайбільше Амортизуйте удари ніг об землю за допомогою правильно підібраного взуття та устілок.

Лікування варикозу спортом

Варикоз – часто супровідний явище ожиріння або передпологового періоду. А також показник певних пережимів судин в області таза. Тому спорт стає для вас найкращим лікуванням. Регулярні вправи допомагають зміцнювати литкові м’язи, м’язи стегон, які підтримують вени, перешкоджають їх подальшому розслабленню, і, як наслідок, розвитку варикозного розширення вен.

Спорт покращує кровообіг і зміцнює стінки судин.